NOVOS LOOKS DA TOP FITNESS

   A TOP Fitness que já trabalha com as marcas conceituadas de tecnologia de ponta no universo têxtil -  FIT LI, CANOAN, PNYX, ADITHIVA, LÍQUIDO, YANG - traz novidades maravilhosas e de qualidade indiscutível - LA BELLA MAFIA E RECORPUS. Confira alguns looks:

PELE MAIS PROTEGIDA COM ÔMEGA 3

   Mantém o coração saudável, a memoria afiada e combate o stress mental. Um estudo novo britânico descobriu mais um benefício do Ômega 3: previne câncer de pele. Pesquisadores da Universidade de Manchester, no Reino Unido, observaram que o consumo diário de 4 gramas deste ácido graxo fortalece o sistema imunológico, deixando a pele mais resistente aos danos causados pela exposição ao sol. “É um resultado animador mas é preciso que sejam feitas mais pesquisas para confirmar esse efeito protetor”, Ana Carolina Cantelli nutricionista oncológica do Hospital A. C. Camargo, em São Paulo. Mesmo assim ela orienta que a reforçar o cardápio com sementes de linhaça e chia, peixe  e outros animais que carregam esta gordura boa.

Revista Boa Forma – maio 2013

O GRÃO DA VEZ PARA EMAGRECER – FREEKEH

Tradicional na culinária árabe, o Freekeh (lê-se friki) promete ser o novo grão aliado na perdar de peso. O perfil nutricional desse trigo verde é realmente animador: ele quase alcança a quinua em proteína e tem até 5 vezes mais fibras que o arroz integral. “São características que dão ao grão o poder de saciar e reduzir a carga glicêmica da refeição” – comenta Renata Oliveira , nutricionista de Porto Alegre. Significa que ele evita picos de insulina (hormônio com fama de estocar gordura) no organismo e adia a fome, ajudando a economizar calorias na hora da refeição. Encontrado em lojas de comida árabe ou de produtos naturais, o freekeh tem sabor levemente defumado. Use-o na salada, na sopa ou no lugar do arroz.    Revista Boa Forma – maio 2013

LOOKS FITNESS - TOP FITNESS

LOOKS TOP FITNESS

A TOP Fitness procura oferecer o melhor para seus treinos, roupas com beleza, durabilidade e conforto. Outro diferencial das marcas escolhidas pela TOP Fitness é a tecnologia dos materiais utilizados, como por exemplo a capacidade de proteção aos raios solares nocivos à pele e auxílio ao combate à celulite. Confira!

Telefones de contato: 16 3032-0067 

16 9702-2147 e 16 8111-8078

GINÁSTICA OU TREINAMENTO FUNCIONAL

GINÁSTICA FUNCIONAL

A ginástica funcional utiliza basicamente movimentos naturais do corpo ou repetidos na vida diária. Como meio de treinamento, ela deriva das modalidades esportivas, porém voltada para gestos do dia a dia. O aluno sai das máquinas de musculação e passa a usar acessórios que vão auxiliar nos exercícios. O pioneiro do método no país é Luciano D'Elia, que treina atletas campeões como o nadador Cesar Cielo. Esta ginástica teve seus estudos iniciados há mais ou menos cinco anos, quando a prática de pilates começou a se popularizar nas academias brasileiras.

Apesar do recente reconhecimento além do universo esportivo profissional da ginástica funcional, o treinamento funcional não é uma novidade, afinal a funcionalidade do ser humano já foi uma questão de sobrevivência. Na Grécia Antiga encontramos os Jogos Olímpicos. Para melhoria da performance os atletas gregos desenvolveram equipamentos e métodos de treinamento específicos para superação de resultados. Esta prática, também foi aplicada na Roma Antiga, entre os gladiadores.

Na atualidade o funcional, mantém a sua essência como um método de treinamento físico, com a premissa básica de melhoria da aptidão física relacionada à saúde ou melhoria da aptidão física relacionada a performance e prevenção de lesão músculo esquelético . A vantagem deste método de treinamento é a de atender tanto o indivíduo mais condicionado como o menos condicionado, criando um ambiente dinâmico de treino.

Paul Chek desenvolveu um sistema de treinamento funcional focado nos movimentos fundamentais do homem primitivo e que são executados também no cotidiano do homem moderno, são eles os movimentos de: agachar, avançar, abaixar, puxar, empurrar, levantar e girar.

Algumas linhas de pesquisa sobre treinamento funcional referem-se ao treinamento com instabilidade e/ou treinamento do core. Podemos entender como  treinamento do core um programa de exercícios físicos que visa melhorar a capacidade de controlar a posição e o movimento do tronco sobre a pelve e as pernas para permitir uma ótima produção, transferência e controle da força e movimento para o segmento distal, numa cadeia integrada de atividades. Desta forma o produto do controle motor e da capacidade muscular do complexo lombo-pélvico-quadril é a estabilidade do centro corporal (core).

O nome já diz: o funcional foi concebido para tornar mais eficientes as funções do nosso corpo, como equilíbrio, flexibilidade, potência, coordenação motora, agilidade e força. “O objetivo é melhorar o padrão de execução dos nossos movimentos nas tarefas do dia a dia, na academia e na prática de esportes”, fala o personal trainer Carlos Klein .

Malhação inteligente

O funcional veio para revolucionar a maneira como você treina. “Até pouco tempo atrás, prevaleceu a cultura de treino de força voltado para ganhar músculos e queimar calorias, deixando de lado a qualidade do movimento”, observa Rafael Lund, personal trainer da Clínica Spaço Heloísa Rocha, no Rio de Janeiro, que une o funcional a outras técnicas para esculpir o corpo de clientes como Flávia Alessandra, Isis Valverde e Deborah Secco. 

A principal diferença em relação à musculação tradicional é trabalhar os músculos de forma integrada, e não isolada – porque é assim que eles são exigidos na vida real. “No funcional utilizamos os padrões fundamentais do movimento humano, como empurrar, puxar, agachar, girar e lançar”, reforça Allan Menache, treinador do Core 360º, maior empresa de formação em treinamento funcional no país. “O resultado é um corpo equilibrado, forte (mas não necessariamente musculoso), pronto para enfrentar desafios e resistente a lesões”, completa. Quer saber o que mais o funcional pode fazer por você? Veja a seguir. 

1. A barriga fica zerada sem sofrimento 

Um dos pilares do treinamento funcional é o fortalecimento do core, o centro de força do corpo, que inclui os músculos do abdômen, dos quadris e da região lombar e responde pela estabilização da coluna vertebral. A sacada do funcional é acionar essa musculatura em todos os exercícios, não só nos abdominais. Como no afundo, por exemplo: para evitar que o corpo oscile e o movimento perca efeito, o abdômen tem que estar ativado. Como em um movimento de rotação de tronco: contraindo a barriga, você impede que os quadris girem, o que reduziria o benefício do exercício. Resultado: barriga definida sem você perceber. 

2. Você consegue músculos firmes... 

2. “O treinamento funcional trabalha com pesos livres (barras, halteres, bolas, kettlebells) e o peso do corpo (como na flexão de braço e no agachamento) para estimular o ganho de massa muscular”, explica Allan Menache. Pode parecer mais fácil do que usar os equipamentos de musculação, mas não é – quantas mulheres você conhece capazes de completar várias flexões de braço com perfeição? Diversos exercícios de força do funcional são familiares para quem já praticou musculação, como o agachamento, o supino e a remada. Mas também há aqueles ótimos para trabalhar a potência, como os arrancos e arremessos. “A ideia principal é treinar movimentos e cadeias musculares, não músculos isolados”, esclarece Rafael Lund. 

3. ...e enxuga gordura 

“Exercícios de arremesso, suspensão e agachamento recrutam vários músculos ao mesmo tempo e quanto maior a mobilização muscular, maior o gasto calórico”, fala Rafael Lund. Uma sessão de funcional gasta até 1 000 calorias, de acordo com Allan Menache. “O programa pode ser criado com foco na perda de gordura, envolvendo treinos intervalados e circuitos intercalando exercícios resistidos (com pesos e elásticos) e estímulos aeróbicos como saltos ou deslocamentos”, sugere. Os estudos mais recentes, aliás, mostram que o método mais eficiente para queimar gordura é o treino intervalado de alta intensidade. “Você gasta mais calorias fazendo 20 minutos de corrida intercalando tiros em velocidade máxima e períodos de descanso do que correndo 40 minutos em ritmo moderado constante”, diz Carlos Klein. 

4. O corpo fica forte e feminino 

Depois de aprimorar o condicionamento físico e restabelecer um bom padrão de movimento na atividade física e nas tarefas cotidianas, vêm os benefícios estéticos: músculos trabalhados de forma harmoniosa e muitas calorias queimadas. “Se você consegue executar os exercícios com perfeição, vai treinar melhor, por mais tempo e com mais intensidade. Assim, é claro, o resultado no espelho será melhor”, destaca Carlos Klein. 

5. Não há risco para o tédio 

Sabendo usar os acessórios próprios para o funcional, a monotonia passa longe das aulas, porque as possibilidades de exercícios são tantas que dá para fazer um treino sempre diferente do outro e, ainda assim, exercitar o corpo inteiro com eficiência. 

6. O perigo de lesão cai 

Como o foco do treinamento funcional é trabalhar os músculos de forma global, o perigo de sobrecarregar uma ou outra parte do corpo e se machucar é menor. Porém, como em qualquer atividade física, o ideal é contar com a orientação de um profissional capacitado para a modalidade, se concentrar em dobro nos movimentos e respeitar os limites do seu corpo enquanto se exercita.

Sites:

http://boaforma.abril.com.br/fitness/todos-os-treinos-ginastica-funcional/6-motivos-funcional-bola-vez-740195.shtml

http://pt.wikipedia.org/wiki/Treinamento_funcional

http://saude.hagah.com.br/especial/rs/qualidade-de-vida-rs/19,0,3697049,Ginastica-funcional-o-que-e-e-quem-pode-fazer.html

PILATES E SEUS BENEFÍCIOS

PILATES E SEUS BENEFÍCIOS

O Pilates é agradável, fácil e traz resultados rápidos. Qualquer pessoa, com mais de 12 anos e em todos os níveis de condicionamento físico pode praticá-lo.

O método Pilates tem como base, os princípios criados por Joseph H. Pilates e associa a estes, os conceitos de Rolfing, Polestar, Feldenkrais, Power Yoga, stretching, Fisioball, Gyrokinesis e outras técnicas de conscientização corporal e teorias de controle motor.

Com a certeza de que os músculos devem ser fortes e flexíveis para se manterem bonitos e saudáveis, o Pilates fortalece os músculos fracos, alonga os músculos que estão encurtados e aumenta a mobilidade das articulações. Movimentos fluentes são feitos sem pressa e com muito controle para evitar estresse. O alinhamento postural é importante em cada exercício, ajudando na melhora da postura global do indivíduo.

Assim, a força, a tonificação e o alongamento são trabalhados de dentro para fora do corpo, tornando-o forte, bonito, saudável, harmonioso e elegante.

Além de melhorar a circulação sanguínea e aumentar a coordenação neuromuscular, quem pratica pilates obtém diferentes benefícios:

- alonga, tonifica e defini a musculatura sem exageros;

- define a musculatura abdominal mais profunda e melhora o CORE;

- trabalha a percepção do corpo e mente, torna o corpo menos vulnerável a lesões, reduz o “stress”;

- alivia as tensões;

- aumenta o ganho de energia;

- restaura o alinhamento postural;

- deixa a coluna mais forte e flexível;

- melhora a área de movimento das articulações;

- oferece alívio das dores nas costas e stress das articulações;

- melhora da mobilidade, agilidade e vigor;

- proporciona uma mobilidade da coluna importante para a nutrição do discointervertebral e o tônus muscular;

- contribui para a formação das curvaturas fisiológicas da coluna de adolescentes, portanto respeita o desenvolvimento natural da coluna;

- trabalha com muita concentração, poucas repetições (não fadigando a musculatura), os movimentos são lentos e controlados, reduzindo o número de lesões, melhora a qualidade postural pois trabalha com alongamento e fortalecimento dos músculos em posturas adequadas;

- trabalha com a respiração durante a execução dos movimentos, é ideal para quem não gosta do clima de academia, mas quer ter um corpo bonito, recomendado também para tratamentos de reabilitação ortopédica;

- promove melhoras nos níveis de consciência corporal;

- melhora a coordenação motora.

sites:

www.euamopilates.com

www.maisequilibrio.terra.com.br

  SAUDAÇÃO AO SOL ou SURYA NAMASKAR

   Criada pelos antigos mestres para celebrar a natureza, a Surya Namaskar, ou Saudação ao Sol, é uma das mais populares sequências de movimentos do yoga. 

      Fazer uma saudação ao sol significa lembrar de saudar a energia criativa que gera movimento, expansão e pulsação em todo o planeta. Vida nova é o que a maioria das pessoas deseja quando se inicia um novo ciclo em suas vidas. E em um país tropical como o Brasil, nada melhor do que reverenciar este sagrado sol, fonte natural de energia, que ilumina nossas vidas. Mas, antes disso, é importante mostrar a essência desta prática.

       Podemos praticar a Saudação como uma forma de agradecer pelo dia, purificando o corpo, acalmando a mente e iluminando o espírito. O Surya Namaskarse torna uma dança quando os movimentos corporais são feitos de forma fluida e harmônica. Além de aquecer o corpo, também ajuda a preparar a pessoa para permanecer nas posturas que o exercício exige, atuando nos níveis físico, mental, emocional e espiritual.

     Fisicamente, o Surya Namaskar desenvolve a musculatura do corpo e promove o alongamento dos músculos, desintoxica os órgãos internos e as articulações, aquece a musculatura e trabalha todo o corpo proporcionando energia. Permite manter a coluna vertebral saudável e estimula o sistema respiratório e circulatório. Nos níveis mental e emocional, trabalha no reequilíbrio dos centros de energia (chakras), ou seja, equilibra e atua nos hormônios das glândulas do corpo, acalmando assim os pensamentos. No nível espiritual, o despertar da energia interna ativa a intuição e expande a percepção de si mesmo e do mundo.

     O Surya Namaskar pode ser praticado de forma lenta e pausada, assim como fluida ou mais rápida, sempre respeitando a respiração que, de preferência, deve ser feita pelo nariz. A sincronicidade no exercício flui naturalmente, assim que o praticante começa assimilar as posturas e os movimentos.

    A saudação ao sol clássica compõe-se de doze posturas que se conectam com as quatro fases da respiração: inspirar, reter ou suspender, expirar e manter vazios os pulmões. Como já foi dito anteriormente, dependendo da capacidade de cada pessoa (biótipo) e do momento do praticante, poderá fazer de forma fluida ou procurar permanecer por um determinado período (3, 6 ou 12 respirações) em cada postura, mantendo sempre a concentração na respiração e a atenção no momento presente.

sites pesquisados:

http://www.personare.com.br

http://www.triada.com.br